当学业的节奏愈发紧凑

当成长的困惑悄然浮现

当青春的压力不止于考卷更关乎未来

一场关于“压力”与“时间”的深层对话

在西安南开高级中学的校园里悄然展开

近日，高二年级师生们

迎来了一堂特殊的“心理课”

我校特邀国家二级心理咨询师

王文宗副主任亲临授课

以学业压力和时间管理为核心

为同学们带来了一次难忘的考前“心理充电”

让心灵守护的光芒，照亮南开学子的成长之路

主讲人：王文宗副主任

硕士学历

西安市人民医院神经内科副主任医师

心理治疗师、国家二级心理咨询师

“中风120”宣讲团负责人、静脉溶栓组组长

兼任陕西省保健学会神经内科专委会委员

陕西省卒中学会第二届理事会理事等职务

长期从事神经内科及心身医学方临床工作

擅长脑血管病全生命周期的管理与青少年心理问题

曾参与多项临床研究、新技术项目

多次获评“先进个人““优秀带组医师”等荣誉

“高二是青春赛道上的关键转折期，学业压力、人际相处、自我探索等课题接踵而至，守护心理健康，就是为成长赋能。”高二年级主任黄明老师在开场中深情寄语。

他向同学们隆重介绍了王文宗副主任——这位深耕神经内科及心身医学领域多年，擅长青少年心理问题疏导的专家，不仅有着丰富的临床经验，更带着对青少年成长的深切关怀。黄明老师表示，学校始终将学子身心健康放在首位，此次讲座正是为了帮助大家破解成长困惑，学会与压力共处，掌握高效时间管理技巧，希望同学们珍惜机会，认真聆听，在专业指引中收获心灵成长的力量。

“压力并非洪水猛兽，适度的压力是成长的催化剂。”讲座开始，王文宗主任便用通俗的语言打破了同学们对压力的固有认知。他从压力的定义与发展讲起，追溯其从工程力学到心理学的概念演变，带领同学们认知了压力的源头。通过与同学们的互动问答，他揭示了一个关键转变：我们总想对抗压力、消灭压力，却很少真正看见压力、理解压力。

“把心打开，首先是向自己的情绪状态打开。”王文宗主任解释道，“承认焦虑的存在，觉察压力的信号，而不是否定或逃避。当你允许自己说‘我现在压力很大’，改变的种子就已经开始发芽了。

他从神经科学和心理学双重视角，解析了适度压力的积极意义，压力有时候也可能是成长的催化剂，而非我们的敌人。许多同学第一次意识到，那些平常的压力感和紧张感，或许正是推动自己跨越舒适区的内在动力。

“我必须在这次月考前进前十名。”

“我必须让所有人都喜欢我。”

“这次比赛我必须拿奖，否则就完了。”

王主任提及很多同学们生活中常见的“思维陷阱”，例如绝对化的“我必须…”、灾难化的“如果不……就全完了”。他指出，很多时候困住我们的不是问题本身，而是我们看待问题的思维方式。

紧接着，针对大家普遍面临的压力困扰，王文宗主任分享了实用的压力管理方法。从情景性自我管理的认知重构、运动调节，到更新性自我管理的自我建议、时间规划，再到防范性自我管理的心态培养，层层递进的指导同学们学会从不同维度应对压力。

他特别强调了睡眠对身心健康的重要性，给出了“先睡心后睡眠”““避免睡前刺激”等睡眠建议，还分享了压力状况测量量表，帮助同学们自我评估、科学调整。通过一系列方法，逐渐让同学们明白，缓解压力不是逃避，而是与自我和解的过程。

当谈到时间管理，王主任提到：“只有清楚什么对自己真正重要，时间才会流向真正有意义的地方。”

他指出，很多同学的“忙乱”源于目标模糊、优先级不清，随后便分享了一套简单易操作的方法：首先，确立清晰的阶段目标，再将大任务拆解为日常可完成的小目标；其次，学会区分任务的轻重缓急，把高效时段留给重要事情；最后，善用零散时间补齐短板，同时给自己留足休息调整的空间。

分享过程中，王主任还穿插了现场互动，通过简单的小测试让同学们快速了解自己的时间管理现状，整场讲座既有专业深度，又有极强的实用性，同学们听得专注、记得认真。

讲座尾声，王主任以原创诗作《学海无涯之试剑少年》赠予学子，诗中“笔挟风涛锋自砺，纸间巧织光阴纬”的壮志，激励着在场每一位少年。

随后，德育处副主任杨婷老师代表学校，向王文宗主任郑重颁发了“学生心理健康指导顾问”聘书。这一聘书，象征着专业心理支持将长效融入南开的育人体系，成为学子们成长路上可依赖的温暖力量。

讲座结尾，黄明主任希望同学们，能把讲座中的干货真正运用到日常学习生活中，学会接纳压力、转化压力，用科学的时间管理让每一份努力都有回响。他鼓励大家带着今天的收获，以健康的心理状态、饱满的精神面貌，在青春路上稳步前行，书写属于自己的精彩。

一场讲座，一次陪伴，一份成长

西安南开高级中学始终坚守育人初心

将心理健康教育融入校园生活的方方面面

未来，学校还将持续开展

更多贴合学子需求的心理健康活动

链接优质资源，为每一位

南开学子的成长保驾护航

让青春在健康、阳光的氛围中绽放别样光彩